ASMRでリラックス!ストレスや不眠症にも効果的

日本では、まだまだ聞きなれないASMRですが、海外では2011年から、人気となっています。
難しい説明の前に、まずは体験してみましょう!
ヘッドホンやイヤホンを使って聞くことをおすすめします。

心地よい水の音を楽しむASMR動画

ASMR No Talking 'Ultimate Strong Water Sounds' 물소리 끝판왕 Water Dropping, Water Massage, Water Shaking - YouTube

出典:YouTube

いかがでしたか?人によっては、音に対する好みがありますので、好き嫌いが分かれると思いますが、心がすーっと落ち着いてくる感覚を体験できたと思います。
それでは、ASMRを詳しくご紹介していきたいと思います。

ASMRとは、音のことなの?

ASMR動画が、ニコニコ動画では「フェチ音」として紹介されているために、ASMRを知っている人の中には、音のことをASMRだと思っているようですが、

ASMRとは、音のことではなく、脳に起こる現象のことです。

「脳がとろける感覚」
「頭がぼうっとして気持ちよくなる」
など、音のことではなくて、現象、もしくは感覚なんですね。

ASMR動画は、心地よいと感じるためのきっかけを作る動画になります!

ASMRとは何の略?

ASMRって言われても、さっぱりイメージがわかりませんよね?
では、ASMRとはどんな単語の頭文字を取ったものなのかを見てみましょう。

Autonomous 自発的な
Sensory  感覚上の
Meridian 絶頂の
Response 反応

単語の直訳をただ並べてみましたが、ちょっとわかりにくいですね。
簡単な解釈を加えると、

「自然と心地のよい状態になる」ということです。

Meridianという単語の意味が「絶頂」となっていますが、オーガズム(性的な絶頂)と似たような意味合いを想像してくれればわかりやすいと思います。

ASMR動画は、精神的に絶頂を迎えられる音と映像だと思ってよいでしょう。
単純に、「良い気分になる音と映像」と考えても大丈夫です!

心が安らぐASMR動画

ASMRとは?おすすめ動画11選【脳がとろける快感で音フェチに】のサムネイル画像

ASMR動画とは、ざっくり言ってしまえば、特殊なマイクで録音された動画のことです。

バイノーラル録音という録音方法を使用しているんですね。
なんだ・・・それ?と思われる方も多いと思いますので、簡単に説明します。

人間の耳の位置を想定した場所に、マイクを配置することで、人間の耳に実際に聞こえるような環境をつくり出して録音することだと考えてください。

この録音方法を使うことで、臨場感あふれる音を配信することができるんです。

なんだか、難しそうな気もしますが、ものすごく単純な言い方をすれば・・・人間の頭の模型の耳の場所に録音するためのマイクをつけて、録音してるんですね。

そのほかにも、モノラルがどうだとかは、ありますがイメージはばっちり掴めたと思います!

ASMRとはどんな効果があるの?

ASMRの効果は、リラックス・安眠効果となっています。
不安から解放されたり、寝つきがよくなったりするということですね。

が、実際には、「科学的な裏づけは今のところない」とのことです。

ASMRの特徴として、「個人差が激しい」というのが、科学的に解明することのむずかしさになっているようです。

「どんな人でもリラックスさせられることができるもの」がないというのが現状で、好みにあったものであれば、リラックス・安眠効果を得られると考えておきましょう。

この記事では、様々な動画を紹介しますので、一つ見て、効果ないなと判断するのではなく、自分の好みにあったものを見つけ出してくださいね!

根拠がないのに流行?ASMRとは効果があるの?

ASMRは、科学的な根拠はありません。
解明が難しいと、されてはいますが、ASMRが存在しないというわけでもありません。

ASMRの効果として、「リラックス」できるというものがありますが、どうしてリラックスできる可能性については、納得できる根拠があります。

「瞑想」は、ご存知かと思います。瞑想のように、何かに集中することで、「不安」や「ストレス」を感じる部分の脳の部分が働かなくなることによって、リラックスできる可能性があるとのことです。

ASMRは、音と映像によって引き起こされますので、耳と目から得られる情報に集中することで、不安やストレスを感じなくなる現象は起こるということなんですね。

実際に、ASMR動画の中には、「何かを食べる音」のように、人によっては、ちょっと嫌だな・・・・と感じるようなものまであります。

ですが、意識が不安とストレスではないものに向いてるという点においては、リラックスできるというわけですね!

気になるけど、嫌じゃない音や映像であれば、リラックス効果はあると言えるでしょう。

危険性はある?問題点からみるASMRとは?

寝つきをよくするという効果があると言われるASMRですが、問題点がまったくないというわけでもないようです。

その問題点とは、「常用癖」です。
それが手放せなくなってしまうということですね。

赤ちゃんが、「おしゃぶり」がないとダメな子になってしまうように、
ASMR動画がないと、眠れなくなってしまう可能性があるとのことです。

別に、眠れないよりは、眠れた方がいいのではありませんか??
と思うかもしれませんが、そうでもありません。

眠りにつくために、ASMR動画を使っていれば、眠りについた後も、自分にとって気になる音がしている状態が続くことになります。

その結果、熟睡できなくなる可能性があるわけですね。

眠りが浅ければ、寝ても疲れも取れにくいでしょうから、一概にASMR動画を使って眠ればよい!というわけにもいかないようです。

ASMRの効果的な利用方法

ASMRは、どのうような使い方をするのが効果的なのでしょうか?

先ほども述べたように、ASMRには、寝つきが良くなったり、リラックスできる効果があるとされています。

ですが、不眠症の方が使いすぎると癖になってしまうというマイナスの面もありますら、その点も考慮して、効果的な使い方をご紹介したいと思います。

寝つきをよくするために利用する方法

まずは、寝つきをよくするための利用方法から紹介します。

デメリットは、ASMRがないと眠れなくなることと、質が良い眠りが得られないことです。

ですので、寝つきをよくするための利用は、
「次の日に、早く起きなければならないのに目が冴えて、なかなか眠れないとき」などが効果的だといえます。

スマホ一台あれば、ASMR動画の再生はできますから、特別な準備も必要ありませんし、出張などで家にいないときなどでも利用が可能です。

注意しなければならないことは、
「眠ってからも、ASMR動画が再生されていると、気になる音を聞き続けてしまうため、眠りが浅くなってしまうこと」にあります。

ですので、利用するときは、youtubeの自動再生の機能を停止させておくことを忘れないようにしましょう!

そして、最適な再生時間の動画を選ぶ必要があります。

ASMR動画は、長いものになると1時間を、軽く越えるものもあります。
眠りにつくまでに、15分程度しかかからないのに、1時間の動画を再生してしまうと、残りの45分は、無駄に音を聞き続けてしまうことになりますので、注意が必要です。

必要以上に、長くASMR動画が再生されていることがないように、自分が眠りにつくまでにどれくらいの時間が必要なのかを、ある程度は把握しておきましょう!

ASMRとは?おすすめ動画11選【脳がとろける快感で音フェチに】のサムネイル画像

リラックス効果を得るために利用する方法

ASMR動画には、リラックス効果もありますが、安眠効果もあります。
仕事が終わって、家でゆっくりするだけという場合は、問題はありませんが、気持ちを落ち着けたいときは、そのようなときだけではありませんよね?

仕事中に、ちょっとイライラしてしまって、少し気持ちを切り替えたいというときなどは、眠くなって欲しくはないわけではありません。

それに、長時間ゆっくりと聞いている時間もありませんし、スマホの画面をじっくり見ている時間も、ありませんよね。

それらを、考えると、「短い再生時間で、映像ではなく、音を中心としたASMRを選ぶこと」です。

短いASMR動画は、5分程度のものなどがあり、映像も静止画を使ったものになりますし、wi-fi環境下でなくても、通信量があまり必要ないことも嬉しい点になります。

短時間のASMR動画をイヤホンを使って、聞いスッキリしちゃいましょう!

種類は無限?ジャンルからみるASMRとは?

この後、実際におすすめのASMR動画を紹介していきますが、

投稿されているASMR動画の種類には、驚かされます!

「何かを食べている音」や、「マッサージしている音」、「耳かきをする音」、「布がこすれる音」、「キーボートをタイピングする音」

もともとASMRが、「個人の好み」によって起こる現象であるわけですから、これだけ色んなものがあってもおかしくはありません。

逆に、いっぱいありすぎて選べないよ・・・
そんな気持ちになりそうですよね?

それでは、おすすめ動画を紹介していきましょう!

ASMRとは?おすすめ動画11選【脳がとろける快感で音フェチに】のサムネイル画像

多すぎて選ぶのに困ります・・・・

おすすめASMR動画11選

いまいち謎の多いamsrですが、多少すっきりしていただけたかなと思います!

ここからは、おすすめのポイントなどにも触れながら、動画を紹介していきますね。

あなたに、ぴったりのASMR動画が見つかるでしょう!

おすすめ動画①「耳かき」でおすすめのASMRとは!

【音フェチ】 耳かき 耳掻き 【ASMR】 Ear Cleaning Ear to Ear Whisper - YouTube

出典:YouTube

「耳かき」のASMR動画では、圧倒的な再生数の耳かき好きにはたまらない、ASMR動画となっています。

動画内では、「耳かき専用のマイク」を使って録音されており、実際に耳かきをしているしぐさを視覚的にも楽しめます。

白い耳に、耳かきをしているのは、なんだか不思議な気持ちにはなりますが、
めん棒を使って耳かきしたり!木製の耳かきで耳かきしたり!梵天を使って耳かきしたり!耳の角度を変えて耳かきしたり!

とにかく耳かきを楽しめる動画になっています。

おすすめ動画②「マイク」でおすすめのASMRとは!

[Korean ASMR] Touching the Mic with Windscreen & Head Scratching - YouTube

出典:YouTube

次におすすめするのが、「マイク」を使った動画になります。
マイクをひたすらこすりつけている動画ではないのですが、マイクの上になにやら、ふわふわした素材の何かをかぶせて、手でマイクをなでまわしたり、耳かきでマイクをこすってみたりしている動画です。

思いっきりマイクの音を楽しめるかというと、そうでもなく、かすかに聞こえる音に耳を傾けるような感じです。

マイクをこする音よりも、マイクをこする女性の口元に注目がいってしまいがちな気もしますが・・・・

このマイクになって、マイクのかわりに頭なでられたい!という思いで画面にかぶりついてしまうような男性にはおすすめです!

マイクの音が云々ではなくて、意識が不安やストレスから離れることが重要です!

おすすめ動画③「はとむぎ」でおすすめのASMRとは!

[ASMR]Slime Sounds スライムで遊ぶ音[囁き声-Whisper] - YouTube

出典:YouTube

えっ「はとむぎ」ってどんな音?
って正直、疑問に思った方もいるのかと思いますが、爽健美茶にふくまれている植物のはとむぎではなくて、ASMR動画を多数、投稿している「はとむぎ」さんの動画の中でおすすめのものです。
この「はとむぎ」さん、ほんとうに多くの動画を投稿していて、軽く100本を超える動画を投稿しています。

雑談が多く含まれることもあるようですが、雑談がない動画も準備してあるので、「はとむぎ」さんの声が気に入らない場合は、「声なし」の動画を見るとよいでしょう。

数年にわたって投稿していて、「はとむぎ」や「はとむぎちゃん」で検索するだけで、多数の動画を見つけることができます。

「はとむぎ」さんの声に癒される方も多くおられるようですし、
ささやき声だけでなく、「はとむぎ」さんは手もきれいですので、視覚的にも癒される方も多いのではないかと思います。
頻繁に更新されるのも、「はとむぎ」さんの魅力の一つですので、今日は違った「はとむぎ」さん!なんて楽しみ方もできますよ。

ASMRとは?おすすめ動画11選【脳がとろける快感で音フェチに】のサムネイル画像

こっちの「はとむぎ」ではないんですね

おすすめ動画④「マッサージ」でおすすめのASMR動画とは!

♥ASMR - Role Play / Oil Massage - ロールプレイ / オイルマッサージ 【音フェチ・囁き声】japanese - YouTube

出典:YouTube

次は「マッサージ」のASMR動画になります。やはり疲れたときはマッサージに限る!と思ったりもしますが、なかなか、お高めなマッサージですので、頻繁にマッサージしにいくわけにもいきませんよね。

そんな、ちょっとお値段の気になるマッサージですが、ASMR動画でなら気軽に楽しめます。

若干、ちょっと手つきがおぼつかないマッサージ師さんに見えてしまうのですが、マッサージをされていると感じられる音を楽しむことができます。

視覚的な面においては、マッサージをする手つきを楽しむよりは・・・・
画面中央にある、マッサージ師の胸のふくらみになるでしょう!

動画のコメント欄で、マッサージ師さんいわく「台詞が男性向け」とのことでしたので、男性向けの動画となるでしょう。

マッサージ以外に投稿されている動画も、男性を意識したものがアップされているようです。

おすすめ動画⑤「シャンプー」のおすすめASMRとは!

Sudsy Hair Wash 'n Dry ASMR - Shampoo, Scalp Massage, & Blow Dry for Relaxation - YouTube

出典:YouTube

つづいては、「シャンプー」になります。
日々の生活の中で、お風呂はリラックスタイムになりますが、自分でシャンプーするよりは、誰かに「シャンプーしてもらいたい!」
そんな願望を味わうことができます。

美容室にいってシャンプーしてもらうときには、顔に水がかからないように、視界をさえぎられてしまいますけど、このシャンプー動画では、まるで美容師さんが本当にシャンプーをしてくれているような臨場感を味わえます。

普段のシャンプーの際には、見られない光景が見られますので、しっかり意識をストレスから離せるでしょう!

自分が普段使っているシャンプーや、香りの良いシャンプーの匂いをかぎながら動画を見てみると、よりリラックスできるようですので、シャンプーも準備してみましょう。

しっかり、シャンプーしてもらった後は、ドライヤーで髪を乾かしてくれます。

おすすめ動画⑥「メイク」のおすすめASMRとは!

ASMR Japanese Makeup Artist Roleplay - YouTube

出典:YouTube

6本目のおすすめ動画は、「メイク」になります。

男性にとっては、メイクは縁のないものかもしれません。
馴染みがないからこそ、メイクにひかれるとも言えるかもしれません。
中には、メイクに携わる方もいらっしゃるかもしれませんが、ASMR動画じゃなければ、なかなか体験できないのもメイクでしょう!

さて、今回「メイク」してくれる女性ですが、日本人女性に見えると思うのですが、普段は英語で動画をアップしているようで、英語でのメイク動画もあります。

この動画は、日本語で投稿した初めてのメイクの動画になるようで、
メイクをしながら見つめられることにも意識をとられますが、

ちょっと、かたことな感じの日本語でメイクされるのも新鮮な気分になります。

ロールプレイ動画になっていて、「メイクをしてくれるお店」に来店しているお客さん気分を味わうことができます。
店でメイクしてもらうこともないでしょうから、実際にこんな感じで行われるかなど、一切わかりませんが・・・・・

メイクしている間に、メイクの道具をツメでカチカチと弾いたりして、しっかりASMRの要素を取り込んでいます。

メイクの説明をするささやき声がメインになっていますが、随所におりまぜてある、メイク道具の音がアクセントになっている動画です。

おすすめ動画⑦「食べる音」のおすすめASMRとは

[No Talking ASMR] Twin Lollipop Eating Sound ♡ - YouTube

出典:YouTube

人によっては、不快感を感じるかもしれない動画になります。

くちゃくちゃと音を立てて食べる人が、どうしても好きではないという方には、おすすめできないジャンルになります。

男性には、「別の意味」で楽しめる動画になっているのでは?とおもいますよ!

ひたすら、双子がキャンディーをなめ続ける音を楽しむ動画となっていて、普段はこんな音がでないだろっ!というくらい、音が出るように強調して、キャンディーを舐め続けてくれます!

この音が、男性の皆様なら、きっと別のことを想像する音になっていますので、かならずストレスや不安から意識を解き放ってくれるでしょう。

途中、なにやらアクシデントも起こっているようですが、食べ物の音が嫌いでなければ、ご覧になってください。

この双子ですが、ほかにも多数、別のことを連想しそうな動画をアップしているようなので、この動画が楽しめたのならばチェックしてみましょう。

おすすめ動画⑧「炭酸水」のおすすめASMRとは!

[イヤホン推奨] 炭酸水の中に潜り込む/Dive into Sparkling water [Wear earphones] - YouTube

出典:YouTube

ちょっと変わったコンセプトのASMR動画になります。

水に関するASMR動画は多数存在しますが、「炭酸水」は珍しいと思います。

イヤホンを推奨しているこの動画ですが、強炭酸水をグラスに注いだ瞬間のような音が響き渡ります。

プチプチとはじける音が爽快な動画になっていて、純粋に音を楽しむように作られています。

視覚的には楽しむ要素があまりなく、静止画が映し出されるだけですので、イヤホンをした上で、目を閉じて聞いてみるとよいでしょう。

何かの作業の後に、炭酸を飲むのが楽しみ!という方は、ぜひ聞いてみて欲しい音になっていますよ。

おすすめ動画⑨「水」のおすすめASMRとは!

*Japanese ASMR* Soap and Water Sounds - YouTube

出典:YouTube

安らぎの代表格「水」に関するASMR動画です。

水が流れる音、雨の音などなど、リラックスで外せない音となるのが「水」です。

この動画では、単純に水が滴る音だけではなくて、石鹸を使った音が混ぜられています。
「水」よりも「石鹸」に力が入っている感じがしますよ。
声が最初の、自己紹介の部分程度しか含まれておらず、声以外の音を楽しむのに最適になっています。

また、「水」に関するASMR動画は、液体の入ったボトルを振ったりするものが多いのですが、洗面器に張った水を使っていますので、実際の水の音に近いと思います。

ボトルを振っているしぐさを見ているよりも視覚的にひきつけられる要素が多いので、おすすめです!

おすすめ動画⑩「キーボード」のおすすめASMRとは!

【純 日本製 ASMR】音フェチ♫♡ 打つベシ!ささやきキーボード♥ Rhythmical Keyboard Tapping & Whispering ♥ - YouTube

出典:YouTube

だんだん、最後に近づいてきました!
「キーボード」のASMR動画です。とにかくキーボードを触りまくる動画になっています。

最初から、最後まで執拗にシーボードをカタカタとたたいてみたり、なんとなくキーボードをなでまわしたりと、オフィスでもなければこんなにキーボードの音なんて聞かないだろうと思います。

職場にいた方が落ち着く方なんかは、良いのかもしれません。
デスクワークに飽き飽きしている方にはおすすめできませんよ!

別の楽しみ方としては、ぴったりと体にフィットした服が別の意味で楽しいかもしれません。

ずっと、見ていると思うのですが、叩いているキーにかなりの隔たりがあって、この人は何の作業しているのだろうか??と考えたりしていると、何気にストレス以外のことを考えてしまうので、気分が楽になったりしますよ!

おすすめ動画⑪「R18」のおすすめASMRとは

ASMR Anime #53 【催眠音声】 Japanese ASMR 【R18】 エロ音声 - YouTube

出典:YouTube

完全に、男性向けのASMR動画となっています。
静止画になっていますので、画像が好みではない場合はイマイチ楽しめないとは思いますが、1時間にもエロい言葉を囁いてくれます。

これで、安眠効果があるかどうかと言われたら、疑わしいかとは思いますが、ストレスや不安を忘れてしまうことでしょう!

静止画ではないものもあるのかなと探してみましたが・・・・・
よく考えてみたら、静止画ではないものは、完全に別なものですよね!

あくまで、囁き声のジャンルだと考えてお楽しみください。

お気に入りのASMRを見つけよう!

これまで、様々なジャンルのASMR動画をご紹介してきましたが、お気に入りのものは見つかりましたか?

これだ!というものが見つからなくても、このジャンルが好きだなと思うものを中心に、探してみると自分にぴったりなASMR動画にたどり着くことができますよ。

ASMRは視聴者の声に、耳を傾けてお気に入りのものを見つけてもらおうと、投稿者の方も、日々、努力していますので、更新されていくなかで最適なものが見つかることもあります。

好きな投稿者を見つけたり、好きなジャンルを見つけたりと、生活の中に取り入れてみてくださいね!

人気のあるASMR動画配信者

おすすめ動画11選の中にも含まれていますが、自分好みのASMR動画を探す手助けとなるように、人気の高い(再生数や動画の数が多い)、ASMR動画の配信者さんを、紹介したいと思います。

人気のある方々は、アップしている動画の種類も豊富ですので、チャンネル登録などして、一通り聞いてみることで、より好みの動画を探しやすくなると思います。

ポモ (PPOMO)

この記事を作成した時点でのyou tubeのASMR動画の数は、1025本。
圧倒的な配信数をほこります。

日本語、韓国語、英語でASMR動画を配信しており、言語学習も同時にできちゃいますね。

ハトムギ

日本人の中では、かなり多くのASMR動画を配信しています。

再生リストは130をこえており、総再生回数は2000万回に迫っています。
更新頻度も高く、また、雑談が多めなのが特徴です!

ASMR動画を配信してみたい!

様々なASMR動画をみているうちに、自分も配信してみたいと思った方もいらっしゃるのではないでしょうか??

実際に、誰かにリラックスしてもらったりと、「誰かのためになる」動画を配信できるわけですので、配信してみるのもありだと思います!

自分のアップした動画が、迷惑をかけてしまうのではと、心配になったりするかもしれませんが、そこは心配しなくても大丈夫!

ASMR動画は、「自分の好み」が大事だと、視聴する側もわかっていますので、合わないのに聞き続けて悪影響を与えるということは考えなくても大丈夫です!

ASMR動画を配信するために用意するもの

ASMR動画を作るにあたって、必要になるものは・・・・

バイノーラル録音ができるマイクと、レコーダーです。
そして、静止画でなく映像もとなるとカメラが必要ですよね。

実際に、ASMR動画で重視されているのは、画質よりも「音」ですので、
録音するためのマイクが重要になります。

なのですが・・・・・このマイクが非常に高い!
その点をクリアすることができれば、配信することは難しくないでしょう。

では、マイクを紹介していきますね。

NEUMANN ノイマン / KU100 ダミーヘッドバイノーラルステレオマイク

1,001,700円

100万円を余裕で越えていく、高性能マイクですよ。
気軽にasmr動画をアップするのに使えませんね・・・・

Free Space – Binaural Microphone

68,000円

オンラインサイト「耳マイクドットコム」で販売しています。
買えない値段ではないと思いますが、気軽にはじめられる価格ではありませんよね。

Roland ローランド バイノーラル マイクロホン イヤホン CS-10EM

9,082円

アマゾンの価格は9000円ほどとなっています。
このくらいの価格であれば、質の良いイヤホンとしても使えますし、購入を考えてもよいかと思います。

ASMR動画まとめ

それでは、最後に今回、紹介した記事の内容を振り返ってみましょう!

①ASMR動画で、リラックスでき、寝つきが良くなる!
②個人の好みが大きく影響する!
③自分の好きなASMR動画を見つけよう!
④癖になってしまうので、寝るときに毎回使うのはやめておこう!

と、なっております。
ストレス社会とも言われる、現代ですので、うまく活用しましょうね。

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