ハイボールの糖質とカロリーは?太らないって本当?【蒸留酒ダイエット】

お酒=太る、だからダイエット中は飲めない!と思っていませんか?しかし実はお酒の中にも糖質やカロリーが少ないお酒が存在しています。今人気のハイボールも、そんなお酒の一つなのです。では実際ハイボールはどれくらい糖質やカロリーが含まれているのでしょうか?

ハイボールの糖質とカロリーは?太らないって本当?【蒸留酒ダイエット】のイメージ

目次

  1. 太らない「ハイボール」に含まれるカロリーや糖質は?
  2. そもそもハイボールってどんなお酒?
  3. ハイボールはなぜ太らないのか?カロリーや糖質は?
  4. ハイボールが太らない理由①:カロリーが低い
  5. ハイボールのカロリーはビールのカロリーの約1/3!
  6. ハイボールが太らない理由②:糖質が少ない
  7. ハイボールとその他のお酒の糖質量比較
  8. トリスハイボールなどの缶商品の糖質は?
  9. 缶商品などは裏面を見るなどして糖質量をチェック
  10. ハイボールはカロリーや糖質が少ないだけでなくプリン体もゼロ
  11. そもそもプリン体とは?
  12. プリン体が少なくてもお酒の飲み過ぎには注意
  13. まとめ:ハイボールはカロリーや糖質が少なくダイエットに最適

太らない「ハイボール」に含まれるカロリーや糖質は?

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皆さんはダイエット中にお酒を飲むことについてどう思うでしょうか?お酒=太る、だからダイエット中にお酒を飲むなんて論外!と考えている人も多いのではないでしょうか?しかし、実はお酒にも太らないお酒というものが存在し、飲み方に気を付ければダイエット中でもお酒を飲むことが可能なのです。現在ビールに代わる勢いで人気が上がってきているハイボールもそんなお酒の一つで、ダイエット以外にも、糖質制限をしていたり、健康を気にしている人にもおすすめのお酒なのです。では、実際ハイボールにはどの程度の糖質やカロリーが含まれているのでしょうか?

そもそもハイボールってどんなお酒?

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ハイボールとは、ウイスキーをソーダ水で割ったお酒のことを言います。ウイスキーは元々蒸留酒で非常に度数が高く、ストレートやロックでは中々飲みにくいお酒でしたが、ウイスキーをソーダ水で割る「ハイボール」という飲み方が世間に普及したことにより、近年その人気は上昇してきており、「とりあえずビール」の代わりに「とりあえずハイボール」という人も増えてきているようです。

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トリスハイボール

缶タイプとして人気なのはサントリー「角ハイボール」や「トリスハイボール」で、それぞれハイボールの前についている「角」や「トリス」はウイスキーのブランド名に由来しています。また「ハイボール」という名前の由来にはいくつかの説があり、有力な説は次の二つだそうです。

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ある日ゴルフ場でウイスキーのソーダ割りを飲んでいた人の所にボールが飛んできたから、という説と、ウイスキーのソーダ割りが好きな信号係が飲むたびに「ハイボール」と言っていた、という説、またソーダの泡が立ち上っていく様を見てハイボールと名付けられた、などの説も存在するようです。

ハイボールはなぜ太らないのか?カロリーや糖質は?

出典: https://www.amazon.co.jp

頻繁にお酒を飲む人にとって、お酒やおつまみを摂取することで太ることや、ビールなどを大量に飲んでプリン体を多く摂取しまうことなどへの不安は付きものです。そんな人たちにとってハイボールは不安を軽減してくれる理想の飲み物だと言えます。ではなぜハイボールは太らないのか?その理由について見ていきたいと思います。

ハイボールが太らない理由①:カロリーが低い

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角ハイボール

ハイボールは他のお酒に比べてお酒のカロリー自体が非常に低い飲み物です。ハイボールに使われているお酒は蒸留酒であるウイスキーとソーダ水、それに加えて味のアクセントとしてレモンやライムが絞ってあることもありますが、基本的にはこの2種類です。

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大麦

蒸留酒とは、アルコールの度数を上げるために水とアルコールの沸点の差を利用してアルコール成分などを抽出する製法であるため、蒸留酒は基本的に度数が高くなります。ウイスキーももちろん非常にアルコール度数が高く、一杯に使用するウイスキーの量が減るため、必然的にカロリーが低くなります。また、ソーダ水についても、加糖されているものでなければただの水であるため、もちろんカロリーはゼロになります。

ハイボールのカロリーはビールのカロリーの約1/3!

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様々な種類のビール

実際にハイボールのカロリーと他のお酒のカロリーについて見てみると以下のようになります。


ハイボール(ウイスキー) 約47kcal(30ml) ※一杯に使用されるウイスキーの量で計算
ビール          約141kcal(350ml)
日本酒          約196kcal(180ml)
焼酎           約197kcal(100ml)
梅酒           約162kcal(100ml)

コーラやジンジャエールで割るとカロリーが高くなるので注意

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コークハイボール

このように、ハイボールは他のどのお酒よりもカロリーが低く、ビールと比べると約1/3しかないため、太りにくいお酒であることが分かります。もちろんこれは、無糖のソーダ水で割った場合の計算であるため、例えばジンジャーハイボールや、コークハイボールのように、ジンジャエールやコーラで割った場合はカロリーが高く、太る原因となりますので注意してください。

ハイボールが太らない理由②:糖質が少ない

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砂糖

近年脂質よりも太る原因として注目を集めています

近年脂質などよりも太る原因として注目され、健康のために糖質制限をしている人が増えてきていますが、実はハイボールに含まれている糖質は「0g」です(正確には100gあたり0.1gですが、表記としては0gとなります)。ウイスキーは先ほども紹介したように、アルコール度数を上げるために蒸留という製法で作られています。

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日本酒

日本酒やビールのようなお米や麦などの穀物(炭水化物)の味わいを楽しむ、いわゆる醸造酒に比べるとウイスキーは非常に糖質が少なく、無糖のソーダ水で割るハイボールは糖質制限をしている方にもお勧めのお酒なのです。

ハイボールとその他のお酒の糖質量比較

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焼酎

実は焼酎も蒸留酒なので、ダイエットに最適

実際に含まれている糖質の量は以下の通りです。


ウイスキー    0g(30ml)
ビール      10g(350ml)
日本酒      8.8g(180ml)
焼酎       0g(100ml)
梅酒       21.5g(100ml)


それぞれのお酒と比較してみると、ウイスキーと焼酎の糖質が非常に少ないことが分かります。因みに焼酎も蒸留酒で糖質が少ないので、ダイエットに適したお酒であると言えます。

トリスハイボールなどの缶商品の糖質は?

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トリスハイボール

ここで注意したいのが、トリスハイボールや角ハイボールなどに代表される缶やお店で売られているハイボールです。トリスハイボールの裏に記載されている栄養成分を見ると、糖質は「0~1g」と表記されています。これだけ見るとあまり変わりのないようにも思えますが、実はその上に炭水化物「2.3g」とあります。

出典: https://lohaco.jp

この炭水化物ももちろん糖質に含まれますので、糖質の合計は最大で「3.3g」、またこの表記は100mlあたりのものであるため、内容量の350mlで計算すると、トリスハイボール1缶あたりの糖質量は最大「11.6g」で、ビールよりも糖質量が多いということになります。

缶商品などは裏面を見るなどして糖質量をチェック

出典: https://r.gnavi.co.jp

こういった缶で売られているハイボールの商品には、あらかじめ糖類が加えられ味が調整されていることがありますので、糖質を制限したいという方は缶の裏側を見て成分表をチェックするなどしてみて下さい。また、単純にウイスキーをソーダ水で割る場合でも、レモンやライムには糖質が含まれていますので、ストイックに糖質を減らしたいという方は、レモンやライムを加えないことをおすすめします。

ハイボールはカロリーや糖質が少ないだけでなくプリン体もゼロ

出典: https://food-drink.pintoru.com

カロリーも糖質も少ないためダイエット中でも太る心配なく飲めるハイボールですが、実はそれ以外にも健康的メリットが存在しています。それがプリン体が入っていないということです。元々蒸留酒には製法上プリン体が入らないため、ウイスキーや焼酎に含まれているプリン体はゼロなのです。

そもそもプリン体とは?

出典: https://kani-ichiba.net

海老

プリン体が多く含まれている食物として有名

プリン体とは、穀物や肉、魚、野菜など食物全般に含まれている成分で、私たちの体には旨みとして感じられるものです。またこのプリン体は、人間の体の中でも生成も分解も行われています。プリン体は、通常体内で分解され尿酸となって排出されるのですが、プリン体の量が増え尿酸値が上昇すると痛風を発症すると言われています。

プリン体が少なくてもお酒の飲み過ぎには注意

出典: https://news.allabout.co.jp

ビールにはプリン体が350ml中20㎎含まれているため、ビールよりハイボールの方が痛風対策としては有効ですが、そもそもアルコール自体が体内分解する際に血液中の尿酸値を上昇させてしまいます。そのため、いくらビールよりハイボールの方がプリン体が少ないからと言っても飲み過ぎてしまえば結果的に痛風になってしまうそうです。

出典: http://www.okwave.com

そのため、本当に痛風対策をしたいのであれば、お酒自体の飲み過ぎに注意してください。また、牛肉や豚肉には100gあたりに含まれるプリン体の量はビールの4~5倍もありますので、何より健康的な食生活を送ることが一番の予防法かもしれません。

まとめ:ハイボールはカロリーや糖質が少なくダイエットに最適

出典: https://www.academyhills.com

ハイボールは、カロリーも低く、糖質も少ないため、ビールなどに比べるとダイエット中に太る心配なく飲めるお酒であることが分かりました。ただし、スーパーやコンビニで売られているハイボールに関しては糖類などが含まれておりあまりビールと変わりがなく、太らないお酒ではなくなってしまっていることがあるので注意が必要です。また、割るものを加糖のソーダ水にしたり、ジンジャエールやコーラなどに変えてしまったり、おつまみとしてカロリーや糖質の多いものを食べてしまうと全く意味がなくなってしまいますので、そこはしっかりと自制してダイエットに励みましょう。

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