腹筋横(腹斜筋)の鍛え方!効果的なトレーニング方法まとめ

腹斜金をご存知ですか?これは腹筋の一部の筋肉です。つまり、腹筋の横の部分を指します。ここの鍛え方はあまり知らない方が多いかと思います。そこで、今回その腹筋の横を鍛える方法を動画や解説付きでご紹介いたします。これでバランスのいい腹筋をつけましょう。

腹筋横(腹斜筋)の鍛え方!効果的なトレーニング方法まとめのイメージ

目次

  1. そもそも筋肉とは?
  2. 筋トレで筋肉をつける意味とは?
  3. 最近、筋トレブームが到来!?
  4. 横の腹筋、腹斜筋とは?
  5. 早速,腹斜筋(腹筋横)を鍛えよう。
  6. 筋トレを始めるまでの準備
  7. 腹斜筋(腹筋横)のトレーニングメニュー①
  8. 腹斜筋(腹筋横)のトレーニングメニュー②
  9. 腹斜筋(腹筋横)のトレーニングメニュー③
  10. 腹斜筋(腹筋横)のトレーニングメニュー④
  11. 美しい腹斜筋特集
  12. 最後に

そもそも筋肉とは?

筋肉って一体なんでしょうか?
辞書の定義によると、「筋肉(きんにく、英: muscle)は、動物の持つ組織のひとつで、収縮することにより力を発生させるものである。」だそうです。

つまりどんな人にでも筋肉はあるのです。それがいかに、見える範囲で体現れているかですね。
下の写真のように、腹筋がしっかり割れていてるのがわかります。かっこいい体ですね。

逆に言えば、どんなに太っている人にも体を動かす筋肉があるということです。
筋肉や腹筋が見えない違いですね。

今日本では女性を中心に腹筋やトレーニング、筋トレが流行しているのです。
ダンベルを持ってインスタ映えする写真を撮っている女性を見たという人もいるでしょう。
また、ウェイトの高負荷を快感に感じている女性も急上昇しています。テレビでも頻繁に取り上げられています。

鍛え方や筋トレ方法は人それぞれですが、それを毎日続けるかが重要になって来ます。

今回は体の一部腹斜筋(腹筋横の筋肉)に注目を当てて、トレーニング方法をご紹介します。

出典: http://burningblack.net

筋トレで筋肉をつける意味とは?

筋トレとイメージすると、大変で体に高負荷なイメージですよね。そして、毎日続けられず三日坊主になる人も多いのでは。

筋肉や腹筋をつけるためには、筋トレも絶対条件ですがそれ以上に重要なのは食事です。


筋肉をつけると言って、筋トレを毎日していても筋肉はつきません。
食事が一番重要なのです。筋トレで筋肉をつけるというのは、他人以上に食事に気をつけるということです。

タンパク質豊富な食事を取るのが重要になって来ます。
また、それは女性にとってはいいダイエットにもなるのです。

効率的にトレーニングを行い、食事にも気をつける。筋肉をつけるというのは、とても大変です。

出典: https://www.muscleforlife.com

最近、筋トレブームが到来!?

最初にも言いましたが、筋トレブームが今日本に来ています。
アメリカや海外ではトレーニングをするのは普通ですが、日本ではあまり浸透していませんでした


しかし、今になって女性を中心に筋トレブームが来ているのです。
インスタ映えするや、テレビの影響でトレーニングを始める人が増えて来ているのです。

女性はお腹周りがきになる人も多いので、この筋トレは重要な役割を担うかもしれません。
効果的にそして、毎日継続して行うことが一番重要です。

arya_saffaieさんの投稿
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こんな感じで写真を載せると、女性作りをしていると感じますね。
鍛え方一つで、筋肉のつき方が変わって来ます。トレーナーをつけるのもいいかもしれませんね。

高負荷が好きな女性 などもテレビで聞いたことありますか?
某テレビ局では、頻繁に筋トレ女性を取り上げています。
この高負荷が好きな女性たち。美しい腹筋やくびれを持つことができますね。

横の腹筋、腹斜筋とは?

ここでは腹斜筋(腹筋横)について紹介します。
言葉から想像できますが、図を用いいて詳しく腹斜筋(腹筋横)について説明します。

トレーニングを始めても自分がどこを鍛えているのかわからないと意味がありません。
筋トレを始める前にしっかり知識のトレーニングもしましょう。

腹筋と腹斜筋(腹筋横)の違いは?

腹筋周りには二つの大きな腹筋があります。
それをそれぞれ、

腹直筋 外腹斜筋 と言います。

腹筋を鍛えるというと、この腹直筋を鍛えるとイメージする人も多いのでは。間違っておりません。
シックスパックなどというと、この正面の腹筋を鍛えるということになります。

しかし、そこだけでは美しい腹筋にはなりません。
バランスよく見栄えのいい腹筋を鍛えるには、この正面の横側に当たる筋肉、そう腹斜筋(腹筋横)もしっかり鍛える必要があります。

出典: http://6pack666.com

腹斜筋(腹筋横)ってどんな役割をしているの?

腹斜筋(腹筋横)を鍛えると、横側の腹が引き締まりナチュラルに内蔵が正常な位置で保ちます。この横側の腹が横に広がっている人は、内蔵が下になれ下がる傾向があり、内蔵があるべきの場所にないと言われておりますい。

この腹斜筋(腹筋横)を鍛えて、内蔵が正しい位置に固定されると、正常に機能し自然と代謝を効率的にあげることができます。


出典: http://kin.mobi

どうやって腹斜筋(腹筋横)を鍛えるの?

腹斜筋(腹筋横)と特定した腹筋を鍛えるには特定したトレーニングを行う必要があります。

効果的にトレーニングをするには、しっかりとしたフォームを覚える必要があります。
ただむやみにダンベルを使えばいいとかの話ではありません。
怪我につながったり、時間を無駄にしてしまいます。

横腹を引き締めて、美しいそしてかっこいいボディーラインを手に入れましょう。
横腹が出ていると、服を着てもだらしなく見えがちです、しかしこの腹斜筋(腹筋横)を鍛えることによって、綺麗な体になりますし、姿勢がとてもよくなります。

効果的なトレーニング方法をしっかり学んで、すぐにもこの腹斜筋(腹筋横)を手に入れましょう。


以下に動画とともに、鍛え方を紹介しています。
横腹を鍛えるのは、正面の腹筋を鍛えるよりも過酷です。しっかり覚悟して途中で諦めないで、最後で目標を立てて臨みましょう。美しい、イケメンなからになって異性から好かれる体作りをしましょう。

出典: https://www.askmen.com

早速,腹斜筋(腹筋横)を鍛えよう。

鍛え方はいたってシンプルです。
鍛え方には様々な種類がありますが、一気に多くの鍛え方に挑戦すると大変です。

少しずつ、自分にあった鍛え方を学びましょう。


出典: https://www.google.co.jp

筋トレを始めるまでの準備

必ず、トレーニングを始める前に準備運動をしましょう。
これをスキップしてしまうと、大きな怪我につながります。

高負荷なトレーニングにはこの準備運動が非常に大事でし。
しっかり、行いましょう。

とくにアキレス腱や、柔軟を集中的にしましょう。

出典: http://runningsuki.com

腹斜筋(腹筋横)のトレーニングメニュー①

サイドクランチ

まず初めにサイドクラッチです。

ここでは腹斜筋を鍛えられます。目標回数は左右10-15回x1 ~ 2セットしましょう。
まず動画をご覧ください。

~やり方~

1、まず床に横になります、そして足を軽く上げ、手は必ず頭の後ろにキープしましょう。

2、頭は床から少し上げてその状態を保ちます。
  そして、そこから肘と腰を磁石で引っ張られるようなイメージで状態を起こします。

3、曲げた状態で、必ず2秒程度我慢してその体勢を保ちます。そして、体を床にゆっくり戻します。



息は止めず、深呼吸しながら行いましょう。


これは腹斜筋(腹筋横)に本当に効果的な方法です。誰でも気軽にできるのがポイントです。
しかしも腹斜筋(腹筋横)に高負荷なので、じっくり横腹側をいじめましょう。



腹斜筋(腹筋横)のトレーニングメニュー②

ツイスティング・クランチ

次はツイスティング・クランチです。これも自宅で簡単にできる高負荷腹斜筋(腹筋横)トレーニングです。

20回x3セットです。

こちらも本当に効果的で準備道具なしででき高負荷なトレーニング方法です。

正面の腹筋をメインに鍛えますが、これは横側の腹にも大きな影響があります。
正面の腹筋を鍛えると同時に腹斜筋(腹筋横)も密かに鍛えているのです。

あまり直接的には感じませんが、体の中ではしっかりそこの筋肉が動いています。

腹斜筋(腹筋横)のトレーニングメニュー③

ダンベルツイスト

ダンベルツイストは名前の通り、ダンベルを使用します。ない場合は2lのペットボトルに水を入れてダンベルの代わりを作ることもできます。

ダンベルはなかなか購入しない、アイテムですがペットボトルでダンベルがただで作れるから便利です。

これは非常に簡単です。

足を軽く地面からあげ、その状態を保ちダンベルを左右に振ります。


横腹に非常に高負荷で横腹側に大きな動きがありますので、簡単にそして、大きく腹斜筋(腹筋横)をいじめることができます。気軽にできますが、とても効果的なトレーニングの一つです。

腹斜筋(腹筋横)のトレーニングメニュー④

サイドベント

サイドベントもダンベルを使用します。

横腹にとても効くトレーニングです。横腹側は日常的に使わない筋肉なので、このサイドヘントは非常に効果的な
方法です。やり方も非常に簡単です。

トレーニング中は横腹側がしっかり、動いていると感じながら行いましょう。

美しい腹斜筋特集

こちらは美しい腹筋や腹斜筋を体に入れたメンズです。

腹筋はしっかり割れていますね。シックスパックそして、それだけではなく腹斜筋もあります。
腹筋のメニューや腹筋を鍛える方法はたくさんあります。自分にあったやり方で腹筋を鍛える方法を見つけてください。

食事にも気をつけるとより早く腹筋を鍛えることができます。

出典: https://www.thinglink.com

シックスパックの腹筋。見事です。V字ラインにも筋肉がしっかりついて男らしい体に仕上がっています。

出典: http://musclemaxsecret.blogspot.jp

こちらも腹筋はとても綺麗に鍛え上げられいますが、それ以上に腹斜筋がすごいですね。
これまでになるとは相当なトレーニングが必要ですね。

出典: https://www.pinterest.jp

出典: https://8wayrun.com

最後に

恋人や友達、家族に腹筋をつけなとか、学校で腹筋ないねーとバカにされてきた人もいるかと思います。
腹筋をつけるには、尋常のない努力が必要です。

腹筋をつけて、リアルを充実させてみましょう。
腹筋は毎日少しずづ行えば、必ずついてきます。

出典: http://nypost.com

腹筋や腹斜筋をつけると、恋人と楽しいセックスライフが。

出典: http://www.destinationsdreamsanddogs.com

腹筋や腹斜筋をつけると、毎日楽しい家族生活が。。。

出典: https://theladiescard.com

腹筋や腹斜筋をつけると、健康なライフがあなたを待っています。

ぜひみなさんも筋肉をつけて、健康で楽しい人生を満喫しましょう。

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